סדרה שנייה:

יוגה לחופש

 שיעורים קצרים (20 ד') לתחזוקה שוטפת

התרגול המוצע מיועד למתרגלים עם ניסיון קודם ביוגה, שיודעים לעבוד עם גופם באופן בטוח ומכבד.   השימוש בכל צורה שהיא, במידע שבאתר זה, הוא באחריותו/ה של המתרגל/ת.

נא לקרוא בעיון את הנחיות הבטיחות המופיעות בתחתית העמוד

תרגול 1:

אימון בעזרת כיסא

רמת קושי: קל

דגשים: האמת שאין... אולי רק -  תדאגו שזה יהיה לכם נעים

תרגול 2:

תרגול תנוחות עמידה

רמת קושי: בינוני

דגשים: תרגול מומלץ למתרגלים שמכירים את התנוחות והדגשים לעבודה נכונה.

תרגול 3:

תרגול ממוקד מתיחות ונשימה בשכיבה על מזרן

רמת קושי: קל

דגשים: תרגול נעים ורגוע בו אתם קובעים את רמת המאמץ. 

תרגול 1:

הרחבת טווח התנועה בעזרת הקיר

רמת קושי: קל

דגשים: תשחקו עם זה... עם גובה הידיים, המרווח בין הרגליים, רמת המתיחה. 

סדרה ראשונה:

יוגה לשיפור טווח התנועה

 לשיקום לאחר ניתוח וטיפולי קרינה עבור סרטן שד

התרגול המוצע מיועד להרחבת הידע בנוגע לאפשרויות שיקום אך אינו מחליף בשום אופן התייעצות עם גורם מקצועי ומוסמך. אין לראות בו עצה או התוויה רפואית!  כל הבוחרת להשתמש, בכל צורה שהיא, במידע שבאתר זה, עושה זאת על אחריותה האישית בלבד.

נא לקרוא בעיון את הנחיות הבטיחות המופיעות בתחתית העמוד

תרגול 2:

הרחבת טווח התנועה בעזרת כסא

רמת קושי: קל

דגשים: שימו לב לסנכרון התנועה והנשימה.

הגיעו רק עד מתיחה נעימה ולא עד כאב. 

תרגול 3:

הרחבת טווח התנועה בלי לקום מהכיסא!

רמת קושי: קל

דגשים: ניתן לבצע את המתיחות בכל טווח אליו מגיעים ללא כאב.  

תרגול 4:

חיזוק שרירי הידיים תוך הפעלת עומס מתון

רמת קושי: קל

דגשים: תשחקו עם המרחק של הרגליים מהקיר וגובה הידיים עד שתרגישו "במקום". בגלל שהעומס מתון כדאי לשהות בתנוחה לאורך זמן.

אם ברצונך לקבל עדכונים על סרטונים חדשים - לחצי כאן

הנחיות בטיחות לתרגול יוגה בוידאו:

 

יש לקבל אישור רפואי לכשירות לפעילות גופנית מתונה – נא להדגיש כי הפעילות כוללת מתיחות וחיזוק של האזורים המוקרנים או המנותחים.

אין להתחיל בתרגול במהלך 6 שבועות מהניתוח או בתקופת ההקרנות ללא הנחייה פרטנית של מורה.

רוח התרגול: מטרת התרגול היא לקדם אותך לעבר בריאות אופטימלית. הקשבה, מתינות והתמדה הם עקרונות מפתח בעבודה:

הקשבה – להתבונן פנימה לתחושות שבגוף, לנסות לכוון את "האנטנות" והרגישות שלהן כך שנוכל לשמוע את האיתותים העדינים של הגוף.

מתינות – תרגול עדין הוא תרגול אפקטיבי. כאשר אנו מאמצות יתר על המידה שריר מסוים הגוף "יתנגד" לתרגול (לדוגמה: כאשר מותחים שריר בחוזקה התגובה המובנית שלו היא להתכווץ, כאשר מאמצים שריר יתר על המידה הוא ירעד). לכן עלינו לשמור על תרגול רך, שמרחיב את היכולת מבלי לגרום לכאב שאינו נעים. אם הכאב גורם לשינוי בנשימה זאת אינדיקציה נוספת שהגזמנו. עדיף לעשות פחות מידי ולא יותר מידי... לאט לאט טווח התנועה והיכולות ישתפרו ונגיע ביתר קלות למקום שקודם הרגשנו שהוא מוגזם עבורנו.

התמדה – תרגול עדין לאורך זמן בונה את יכולות הגוף באופן הדרגתי ובטוח. מוטב "לעשות פחות" אך עם מספר חזרות רב יותר. אם ניתן לייצר "טקס" תרגול בשעות קבועות ובימים קבועים הגוף יודה לנו, שכן הגוף "אוהב" לוח זמנים קבוע וידוע.

התרגולים המוצעים כאן הם עדינים ופותחו תוך התייעצות עם מומחים ונבדקו הן על גופי והן על גופן של תלמידותי. עם זאת כל גוף הוא שונה.

האחריות על התרגול והשלכותיו כולה על המתרגל/ת.

במידת הצורך, אני ממליצה בחום להתייעץ פנים אל פנים.

תרגול מיטיב ובטוח!